• 闽南新闻网
  • 您的位置:首页 >> 国内新闻 >> 正文

    6个拉伸动作,运动前后热身放松,缓解肌肉酸疼、久坐肥胖

    发表时间:2019-09-03 信息来源:www.design-factory.cn 浏览次数:1952

     

    全球健身2天前我想分享

    运动员知道,运动前伸展运动不仅可以预热,还可以增强关节和脚踝的韧性,防止运动时受伤。

    但是,运动后伸展也很重要。很少有人会记得运动后伸展,但运动后坐在冷椅上,不仅容易肌肉痉挛,还会引起肌肉充血,全身酸痛。

    很多人跑步后,太累了,不能直接睡在地上或坐着,这不仅容易产生肌肉腿形,还容易导致痉挛。

    建议跑步者在晚上睡觉前伸展10分钟,早起后伸展10分钟,这有助于快速减肥。

    那么为什么你需要在运动前后伸展运动?

    1.运动前做一套伸展运动。热身是非常必要的,以加快你的身体快速进入运动状态。

    2,伸展可以增加你的体温,加速身体的新陈代谢能力。

    3,伸展运动可以有效促进运动效果,使你在运动时提高效率。

    4,伸展可以促进你的血液流动和关节润滑,防止受伤。

    5,运动后伸展可有效缓解第二天身体产生的肌肉酸痛。

    6.拉伸还可以放松肌肉,使肌肉更有弹性和弹性。

    伸展运动不只是在运动前后进行,我们每天都可以做到。由于现代工作的性质和日益增加的压力,每日伸展运动可以有效缓解压力,缓解疲劳,防止大象腿出现。

    如今,久坐不动已成为当代懒惰的标志性标签。如果一个人死亡或撒谎,我们会认为这个人非常懒惰。

    久坐不动,除了让你的下半身更厚,会让你有一个大肚子,所以长期如此容易得到高血压。因此,每天做一套拉伸可以有效地改善这种久坐不利的不良影响,如足部或背部疼痛。

    小编今天分享了一套伸展运动,让你放松血液,有效促进脂肪燃烧。

    在培训之前要注意几点:

    1,拉伸动作不需要那么快,动作应该减慢,并在适当的位置进行。

    2,做伸展运动时,要注意身体放松,身体不宜紧绷。

    3,在拉伸过程中调整呼吸,可以有效促进血液循环,将氧气输送到身体的各个部位。

    4,应为个人选择伸展动作,不要强行挑战动作,否则很容易受伤。

    5,设备准备就绪,如瑜伽垫,运动服。

    每天坚持2组,每组早晨和晚上,每组动作10次,每次动作保持10秒,重复5次,间歇30秒。

    行动1,蝴蝶坐

    动作2,冥想并伸展腰部

    动作3,按腿

    行动4,猫拉伸

    行动5,宝贝风格

    行动6,髋关节桥

    减肥是必要的:____________

    防滑加厚瑜伽垫仅售39元

    推荐高级公共号码

    全球健身号码

    免费分享

    腹肌,减肥,腰围,肌肉增大,臀部翘曲,肩部训练,腿部训练等关键词,都可以得到相应的课程哦!

    收集报告投诉

    运动员知道,运动前伸展不仅可以预热,还可以增强关节和脚踝的灵活性,防止运动时受伤。

    但是,运动后伸展也很重要。很少有人会记得在运动后伸展,但只是在运动后坐在冷椅子上。它不仅容易肌肉痉挛,还会导致肌肉充血和身体疼痛。

    很多人在跑步时睡在地上或坐着太累,这不仅容易产生肌肉腿形,而且容易出现抽筋。

    建议跑步者在晚上睡觉前和早起10分钟后伸展10分钟,这可以帮助他们快速减肥。

    那么为什么你需要在运动前后伸展运动?

    1.运动前做一套伸展运动。准备工作是非常必要的。它可以加速你的身体快速进入运动状态。

    2.拉伸可以增加身体的温度,加速新陈代谢。

    3.拉伸可以有效促进运动的效果,这样可以提高运动效率。

    4.拉伸可以改善血液流动,润滑关节,防止受伤。

    运动后伸展可以有效缓解第二天的肌肉酸痛。

    6.拉伸还可以放松肌肉,使肌肉更有弹性和弹性。

    伸展运动不只是在运动前后进行,我们每天都可以做到。由于现代工作的性质和日益增加的压力,每日伸展运动可以有效缓解压力,缓解疲劳,防止大象腿出现。

    如今,久坐不动已成为当代懒惰的标志性标签。如果一个人死亡或撒谎,我们会认为这个人非常懒惰。

    久坐不动,除了让你的下半身更厚,会让你有一个大肚子,所以长期如此容易得到高血压。因此,每天做一套拉伸可以有效地改善这种久坐不利的不良影响,如足部或背部疼痛。

    小编今天分享了一套伸展运动,让你放松血液,有效促进脂肪燃烧。

    在培训之前要注意几点:

    1,拉伸动作不需要那么快,动作应该减慢,并在适当的位置进行。

    2,做伸展运动时,要注意身体放松,身体不宜紧绷。

    3,在拉伸过程中调整呼吸,可以有效促进血液循环,将氧气输送到身体的各个部位。

    4,应为个人选择伸展动作,不要强行挑战动作,否则很容易受伤。

    5,设备准备就绪,如瑜伽垫,运动服。

    每天坚持2组,每组早晨和晚上,每组动作10次,每次动作保持10秒,重复5次,间歇30秒。

    行动1,蝴蝶坐

    动作2,冥想并伸展腰部

    动作3,按腿

    行动4,猫拉伸

    行动5,宝贝风格

    行动6,髋关节桥

    减肥必不可少:

    防滑,加厚瑜伽垫只需39美元

    推荐一个高级公共号码

    全球健身号码

    免费分享

    腹部肌肉,减肥,背心线,肌肉增益,臀部,肩部训练,腿部训练等关键词,可以获得相应的教程!

    ——

  • 热门标签

  • 日期归档

  • 友情链接:

    闽南新闻网 版权所有© www.design-factory.cn 技术支持:闽南新闻网 | 网站地图