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    一来大姨妈,身体各种不适?女人学会3招,缓解经期综合征

    发表时间:2019-09-03 信息来源:www.design-factory.cn 浏览次数:1647

     

    19: 55: 51家庭医生在线

    在月经来临之前,人体的荷尔蒙会发生很大的变化,导致人们出现身体或情绪上的症状,如压力过大,头痛,头晕,身体水肿,乳房疼痛和烦躁等。这是经前综合症。

    如何调整经前综合症?

    1.合理补充维生素

    多吃维生素A,深绿色蔬菜,胡萝卜和红薯,可以抑制月经前皮肤过敏,痤疮和皮脂腺分泌,减少心理和生理刺激。补充富含B族维生素的食物可以强化脑细胞,因为体内含有的胆红素和肌醇可以平息中枢神经系统,有助于缓解暴力和焦虑的情绪,并在豆类,谷物和动物肝脏中含有B.家庭维生素。维生素C是一种抗氧化剂,有助于对抗自由基,改善皮肤刺激。维生素C也是免疫功能和肾上腺皮质合成的必需营养素。建议选择绿叶蔬菜和水果。

    2.补充钙,镁和碳水化合物

    补充富含钙和镁的食物可以缓解痰腹部和疼痛。补充富含镁的食物可以帮助身体吸收钙。建议选择南瓜,虾,香蕉等。碳水化合物可以增加血清素水平,并具有镇静神经和镇静神经的作用。碳水化合物中含有的葡萄糖是大脑所需的能量。当摄入量不足时,会影响人体对其他营养素的吸收,降低抵抗力和免疫力。只要你添加足够的碳水化合物,就可以减轻疲劳,并在谷物,土豆和全谷物中含有碳水化合物。

    3.学会减轻压力

    月经前叶黄素和雌激素水平下降,影响复杂胺的分泌,复合胺是主导情绪的主要物质。再加上女性的工作压力比较会议变得非常烦人。学会减轻压力,保持积极乐观的态度,坚持适度运动或听轻音乐。加入足够的钙,以保持激素水平高,有助于稳定你的情绪。在睡觉前使用43°C的温水可以促进全身的血液循环,使身心得以放松和放松,因为感冒引起的不适。

    提示

    月经前,你应该调整饮食,采取低糖和低盐饮食,控制动物脂肪的摄入量,多吃富含膳食纤维的食物,如豆类和全麦食物,并帮助排出大便。避免喝含咖啡因的茶或咖啡,否则会增加抑郁的感觉。您还可以坚持30分钟的瑜伽,舒缓中枢神经系统,让生殖系统放松。

    在月经来临之前,人体的荷尔蒙会发生很大的变化,导致人们出现身体或情绪上的症状,如压力过大,头痛,头晕,身体水肿,乳房疼痛和烦躁等。这是经前综合症。

    如何调整经前综合症?

    1.合理补充维生素

    多吃维生素A,深绿色蔬菜,胡萝卜和红薯,可以抑制月经前皮肤过敏,痤疮和皮脂腺分泌,减少心理和生理刺激。补充富含B族维生素的食物可以强化脑细胞,因为体内含有的胆红素和肌醇可以平息中枢神经系统,有助于缓解暴力和焦虑的情绪,并在豆类,谷物和动物肝脏中含有B.家庭维生素。维生素C是一种抗氧化剂,有助于对抗自由基,改善皮肤刺激。维生素C也是免疫功能和肾上腺皮质合成的必需营养素。建议选择绿叶蔬菜和水果。

    2.补充钙,镁和碳水化合物

    补充富含钙和镁的食物可以缓解痰腹部和疼痛。补充富含镁的食物可以帮助身体吸收钙。建议选择南瓜,虾,香蕉等。碳水化合物可以增加血清素水平,并具有镇静神经和镇静神经的作用。碳水化合物中含有的葡萄糖是大脑所需的能量。当摄入量不足时,会影响人体对其他营养素的吸收,降低抵抗力和免疫力。只要你添加足够的碳水化合物,就可以减轻疲劳,并在谷物,土豆和全谷物中含有碳水化合物。

    3.学会减轻压力

    月经前叶黄素和雌激素水平下降,影响复杂胺的分泌,复合胺是主导情绪的主要物质。再加上女性的工作压力比较会议变得非常烦人。学会减轻压力,保持积极乐观的态度,坚持适度运动或听轻音乐。加入足够的钙,以保持激素水平高,有助于稳定你的情绪。在睡觉前使用43°C的温水可以促进全身的血液循环,使身心得以放松和放松,因为感冒引起的不适。

    提示

    月经前,你应该调整饮食,采取低糖和低盐饮食,控制动物脂肪的摄入量,多吃富含膳食纤维的食物,如豆类和全麦食物,并帮助排出大便。避免喝含咖啡因的茶或咖啡,否则会增加抑郁的感觉。您还可以坚持30分钟的瑜伽,舒缓中枢神经系统,让生殖系统放松。

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